睡眠

年長者慢性失眠比率隨年齡增長而明顯增加，老年人如何睡得好，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，建立適合睡眠環境，午睡時間不能太長，白天也要多運動才行。

元智大學日前完成一份有關壓力的問卷調查，在一對一採訪後回收的 562 份有效問卷中，對於壓力的處理方式，超過 4 成受訪者選擇睡覺，找心理或精神科醫師者，不到 1%。

睡覺會打鼾可能是易患心血管疾病警訊。榮新診所副院長潘俊伸今天說，打鼾時頸部附近的震動會造成頸動脈內皮受損，重度打鼾者，發生頸動脈粥樣硬化風險大增，增加中風風險。

日本企業家森山和彥篤定，充分休息的員工對企業有利，因此他決定付錢讓員工睡好睡滿。

很多人都知道睡前滑手機會讓精神更好、睡不著，卻不知藍光如何進入體內、影響身體。台大團隊發現眼睛裡有一種藍光受體，接收藍光後會向腦部發出訊號，活化全身交感神經。

躺要有躺相──不大字睡、不靠臂睡、少側睡（如需側睡要有靠）。你知道嗎？好好睡覺，善待自己的骨骼，就能預防、改善各種肩頸痛、咬合關節炎和頭痛。

新研究指出，每晚睡覺超過建議的 7 或 8 小時，與早死風險升高有關聯。每晚睡超過 10 小時的人，死於中風的機率增加 56%，死於心血管疾病的機率增加 49%。

英國一項最新研究顯示，嬰兒在 3 個月大後，除餵乳外，也添加固體食物，和僅餵乳至 6 個月大的嬰兒相比，睡得比較好。較早餵食固體食物的嬰兒睡眠時間比較長，半夜醒來次數也較少。這項結果發表在 9 日出刊的美國醫學會小兒科學期刊（JAMA Pediatrics）。

許多青少年為了能在第一時間掌握朋友的最新資訊，到了半夜仍捨不得放下手機。國外研究顯示，夜間使用手機恐影響睡眠，增加憂鬱情緒、降低自尊與因應能力，不可不慎。

全台每 10 人就有 1 人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。