《李忠憲專欄》30公里的跑法

要不是幾年前某個西歷 12/31 最後一天，我想說去跑個全馬送走這一年，這樣逼自己跑了七個小時，完成了第一次自主的全馬，應該也沒有辦法變成跑馬拉松的龜速跑者。

不久前我才在跑步機上跑了 30 公里，在跑步機上跑 30 公里很痛苦，這不表示昨天去跑那 30 公里就很輕鬆，跑步之前，我先想說要在哪裡跑？如果要跑 30 公里的話是繞著一個一公里的公園補給方便比較好，還是找一個大概 15 公里遠的地方，來回可以看到不同的風景。

我第一次自主全馬是繞著一個 1 公里左右的公園完成，但在跑步已經沒有像以前那麼新奇之後，在跑步機上或是繞圈圈都比以前痛苦。昨天我想說有體力的時候跑到一個比較遠的地方，然後再跑回來，身上不要帶錢，沒有辦法坐計程車，也不帶信用卡，沒有辦法租 u bike，這樣應該就不會中斷，完成自己想做的目標。

昨天的情況在 18 公里之前，都可以 8 分速之內，後來就越來越慢，後面 5 公里都超過 9 分速以上，但不跑就不能夠回到自己停車的地方，停下來用走的又會覺得冷，這樣就跑完了。

「只有那些走得太遠的人，才能夠知道自己可以走多遠」這句話大概就是這個意思，只有為自己設定一個目標，成為習慣之後。然後再給自己一些挑戰，環境塑造不得不做的事情，這樣就會進步。

馬拉松的跑道，我有跑過四種：

一種就是像故宮南院馬拉松繞著 3 公里園區的圈圈；
一種非常普遍就是來回折返；
一種像柏林馬拉松那樣子繞了一個 42 公里的大圈圈；
另外一種是像紐約馬拉松那樣，先坐車或船到 42 公里以外的地方，然後跑回終點。

同樣是跑步，因為賽道的不同，會給人完全不同的感受。

昨天我用四個小時 10 分鐘完成 30 公里，的確看起來是很慢，但龜速跑者的馬拉松社團裡面常常看到一句話：你自己覺得慢，基本上離那種真正的慢還早得很。

昨天我同時也聽了四個小時又 10 分鐘的有聲書，在訊息氾濫的日常生活當中，有什麼像這麼好的環境可以讓一個人靜靜的聽著四個小時的有聲書。

以前聽到有句名言說「跑步並不難，難的是穿上跑鞋出門」，這句話對我好像沒有什麼用，我很容易就可以穿上跑鞋出門。

我覺得難的是這句話：一場馬拉松的比賽其實是兩場比賽：前半馬和後半馬。

想要跑 30 公里，就找一個地方跑 15 公里過去，然後再跑 15 公里回來，前後這兩個 15 公里感受是完全不一樣。

我覺得後面 15 公里留在我腦海裡面的印象，比前面那 15 公里要深刻許多。

通常那些痛苦、不順利的事情在發生的當下，可能會令人感到煩惱，甚至難以忍受，但只要撐過之後，回憶和詮釋，一定比那些平順的日子來得更加美好！

原文出自李忠憲臉書，芋傳媒經授權轉載。