原文發表於李忠憲臉書，芋傳媒經授權轉載。
在這樣炎熱的夏天，有時候會去健身房跑步，前兩天在健身房跑步的時候，看見間隔三個跑步機遠的地方，有一個年紀跟我差不多的男生跑的很慢，看起來已經不是跑步而是快走，我判斷速度大概是 12-14 分速左右，這個人感覺非常痛苦，而且這樣跑了大概一個半小時，非常引起我的注意，根據我的觀察在健身房裡面像我一次跑超過一個小時人並不多。
那個朋友跑完步離開之後，我很好奇地去他的跑步機偷看了一下，跑步的速度果然是 12 分速左右，但是令我驚訝的是他設定的坡度是 15%。我剛開始跑跑步機的時候，坡度設定為 0，這樣跑起來非常輕鬆愉快，後來有成大的同事告訴我，坡度應該要設定為 1-1.5%，這樣比較接近道路的狀況，於是我從 1% 的坡度開始，現在大概設定為 1.5%，跑步的速度很慢從 6 分速到 10 分速，跑 10 公里要 70 幾分鐘。
我好奇在設定為 15% 坡度的跑步機上跑了一下，真的有夠痛苦，最快大概只能跑 15 分速。同樣一台跑步機，看起來環境好像一模一樣，但是 15% 和 1.5% 的坡度可是完全不同的自我要求，用 0% 坡度跑 6 分速看起來好像勇猛無比，跟 15% 坡度 15 分速相較之下，同樣的時間跑得又快又遠，運動手錶的跑量數字上好看許多，但是前進的速度比別人快速，上升的程度其實是遠遠輸給別人。
這樣跑步有在前進但有在上升嗎？其實人生很多事情是類似的狀況，當然獨立建國也一樣！
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